Disminuya el Impulso de Fumar

20 Formas de Evitar el Cigarrillo

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Cuando Está Cerca de Otros que Están Fumado

  • Discúlpese y vaya a otro lugar si otros comienzan a fumar.

  • No compre cigarrillos, no cargué encendedores, no sostenga cigarrillos para otros.

  • Cuando su familia, amistades, o compañeros le causen dificultades por su decisión de dejar de fumar, concéntrese en los beneficios de salud que resultan de no fumar.

Cuando Se Siente Triste

  • Llame un amigo y planee almorzar, ver una película o reunirse para comer.

  • Concéntrese en sus fortalezas y piense en tres cosas que le gustan de usted mismo.

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Cuando Está Aburrido

  • Planee más actividades de las que tenga tiempo o prepare una lista con cosas que le gustaría hacer.

  • Salga afuera.

  • Lleve un libro, una revista, o juegos en su teléfono para tiempos de espera.

Cuando Se Despierta

  • Planee y visualice diferentes rutinas para despertarse y cambie su rutina cuando pueda.

  • Haga una lista de sus factores desencadenantes en la mañana y planee evitarlos.

  • Al despertar, estírese y respire profundo para comenzar el día con energía.

  • Tome agua.

  • Comience cada día pre-planeado con actividades que lo pueda mantener ocupado hasta su próximo evento en su calendario (trabajo, cita, etc.)

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Cuando Está Estresado

  • Pruebe nuevos métodos de relajación y adhiérase al que más le guste.

  • Encuentre un lugar tranquilo y respire profundamente antes de regresar a lo que estaba haciendo.

  • Tome un momento de su día para meditar, o hacer un ejercicio de estiramiento como el yoga.

Reciba ayuda GRATUITA para dejar de fumar.

Llame al:

 
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(1-866-639-5864)

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Cuando Tiene un Antojo

  • Recuerde que el deseo pasara en 10 minutos.

  • Intente de masticar zanahorias, semillas, manzanas, apio, goma de mascar sin azúcar o dulce.

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Cuando Está Manejando

  • Quite el cenicero, el encendedor y todos los cigarrillos de su carro.

  • Cree una lista de sus canciones favoritas o un podcast para escuchar mientras maneja.