담배를 피는 다른 사람들과 함께있을 때

• 다른 사람들이 흡연을 하면 잠시 자리를 피해서 끝날 때까지 돌아오지 마십시오

• 다른 사람을 위해 담배를 사거나, 소지하거나 들고 있거나 불을 지피지도 마십시오.

• 가족, 친구 또는 동료가 금연을 힘들게 할때 금연에 따른 긍정적 인 건강상의 이점에 중점을 둡니다.

기분이 않좋을때

• 친구에게 전화해서 점심 약속, 영화 보기 또는 산책 약속을 정합니다.

• 자신에 대해 좋아하는 세 가지에 대해 생각함으로써 자신의 장점에 집중하십시오.

지루할 때

• 시간보다 더 많은 활동을 계획하거나하고 싶은 일을 목록으로 만드십시오.

• 야외에 가십시오.

• 기다리는 시간을 위해 책, 잡지 또는 크로스 퍼즐등을 가지고 다닙니다.

아침에 일어날 때

• 아침에 일어났을 때 매일 다른 할 일에 대해 계획하고 필요할 때는 바꿔줍니다.

• 아침에 있을수있는 트리거 목록을 작성하고이를 피하도록 계획하십시오.

• 아침에 일어나 스트레칭을 하고 그 날의 에너지를 위해 심호흡을 합니다.

• 물을 마신다.

• 매일 다음 예정된 이벤트 (일, 약속 등)까지 바쁘게 해줄

스트레스를받을 때

• 새로운 휴식 방법을 시도하고 가장 좋아하는 것을 계속하십시오.

• 조용한 곳을 찾아서 심호흡을 한 후에 자신이하고있는 일로 돌아갑니다.

• 하루 중 잠시 휴식을 취하거나 요가와 같은 스트레칭 운동을하십시오.

운전할 때

• 차에서 재떨이, 라이터 및 모든 담배를 없앱니다.

• 좋아하는 노래나 팟케스트 재생목록을 만듭니다.