Khi Bạn Ở Xung Quanh Những Người Hút Thuốc

• Xin phép ra ngoài nếu người xung quanh bạn hút thuốc và không trở lại cho đến khi họ đã hút xong.

• Không mua, mang, châm thuốc, hoặc giữ thuốc lá cho người khác.

• Tập trung vào những lợi ích sức khỏe của việc không hút thuốc khi gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp khiến bạn gặp khó khăn khi bỏ thuốc.

Khi Bạn Đang Chán Nản

• Gọi cho bạn bè và hẹn ăn trưa, xem phim, hoặc đi dạo cùng.

• Concéntrese en sus fortalezas y piense en tres cosas que le gustan de usted mismo.

Khi Bạn Cảm Thấy Buồn Chán

• Lên kế hoạch để thêm hoạt động hằng ngày như làm những việc bạn thích.

• Đi bộ nhiều hơn.

• Mang theo một quyển sách, tạp chí, hoặc giải câu đố ô chữ trong thời gian rãnh rỗi.

Khi Bạn Thức Dậy

• Lập kế hoạch và hình dung một thói quen mới và thay đổi nó bất cứ khi nào có thể.

• Lập danh sách các yếu tố kích thích bạn hút thuốc vào sáng sớm và lên kế hoạch tránh chúng.

• Thức dậy với một bài tập thể dục và hít thở sâu để tiếp thêm năng lượng cho bản thân.

• Uống nước nhiều hơn.

• Bắt đầu mỗi ngày với kế hoạch để giúp bạn bận rộn cho đến khi bạn có những kế hoạch khác (công việc, cuộc hẹn).

Khi Bạn Cảm Thấy Căng

• Thử các phương pháp thư giãn mới và tiếp tục với phương pháp mà bạn thích nhất.

• Tìm một khu vực có không gian riêng tư để thư giãn tại nhà hoặc nơi làm việc.

• Dành thời gian trong ngày để thiền, hoặc tham gia vào lớp yoga.

Khi Bạn Đang Lái Xe

• Bỏ gạt tàn, bật lửa, và toàn bộ thuốc lá ra khỏi xe của bạn.

• Có một danh sách của những bài hát bạn yêu thích để nghe khi lái xe.